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如何在壓力巨大的情況下,保持好心態?

發布時間:2019-09-16

“越來越多高學歷的人才加入公司,覺得自己要被擠下去了。”后臺有一個朋友,和我傾訴她的焦慮與擔憂。
其實,對于現代人才與精英來說,最重要的或許并不是學歷、智商,而是我們常常忽略的一種能力,它就是:
抗壓力。
因此,今天想為大家介紹一本書。
這本書名叫《抗壓力:逆境重生法則》,是日本商業精英首選的抗壓力指南。作者名叫久世浩司,是日本積極
心理學學校校長、積極心理學認證培訓師。
在書中他分享的積極心理學訣竅,也讓“蘋果教父”喬布斯和被稱為“經營之神”的松下幸之助受益匪淺,更是
高盛集團等全球知名企業都在應用的人才培訓課程。
久世先生曾經是世界最大的日用消費品公司——寶潔公司的市場負責人。在寶潔公司與世界一流的精英們共事了
十六年之后,他發現,是否擁有抗壓力,決定了一個人的職業發展上限。
“(能抗壓力)的石頭型精英,才能夠不斷提高業績,在職業生涯中取得非凡的成就;(不具備抗壓力)的玻璃型
精英,雖然在學歷還是智商上看都無可挑剔,可一旦擔當重任……在殘酷的競爭中如履薄冰,最終在職業道路上
折戟而歸。”
幸運的是,抗壓力,也是一種可以鍛煉的能力。
后來,久世先生設立了日本首家面向社會人士的積極心理學學校,對商務精英們進行培訓,其中最主要的便是
“抗壓力”鍛煉法。
而有趣的是,這種“抗壓力”鍛煉法最核心的方式,竟是讓我們鍛煉“肌肉”!
嘿嘿,我并沒有在開玩笑,只是久世先生要我們要鍛煉的,不是肱二頭肌,也不是八塊腹肌,而是精神上的
“彈性肌肉”。
“這種讓人重新振作的肌肉,既是突破逆境、重新振作的勇氣之源,也是在高壓體驗下保護我們心靈和自尊的
緩沖劑。”
而《抗壓力:逆境重生法則》一書,就是久世先生在積極心理學學校培訓內容的精華;其中最重要的,就是教我們
如何鍛煉這種“彈性肌肉”,變成一個精神上的大力士。
“我們平時鍛煉’彈性’肌肉的效果,會反映在我們對外界的耐性和克服困難的能力上。”
所以,今天從書中選取那些鍛煉“精神肌肉”的實用方法,希望大家都能有健壯的心靈,來抵抗工作與生活中
的重重壓力~
精神肌肉鍛煉法之
讓自己相信“我能行!”
很多時候,我們倍感壓力,其實是因為在工作中,我們覺得自己“我不行”。
因此,作者增加鍛煉“精神肌肉”的第一個方法,就是教如何培養“自己一定能做到”的自信心,也就是作者所說
的“自我效能感”。
“自我效能感反映了一種強烈的信念——為了達成某項目標必須付出行動,即使有困難,只要努力就能做到。”
那么,我們應該如何培養這種“隨時相信自己能行”的感覺呢?作者主要提出了三種方法:

1.不斷“親身體驗”,證明自己“我能行”。
“親身直接體驗是培養自我效能感最有效的方法……如果想讓缺乏工作信心的新人培養自我效能感,可以多給他們
指派一些簡單的工作,讓他們多體驗幾次成功。”
同樣地,如果我們想要增加“我能行”的自信,可以為自己設定一些小目標,并盡力完成它。
作者舉了一個自己學英語的例子:
在他剛進入外資公司的時候,完全不懂英語。于是,他花了很不少時間,讓自己“浸入”在英語的環境中,看英語
新聞、看無字幕的電影、聽英語廣播。
經過如此的訓練,作者的聽力直線提高,“自己居然提供了對方說的話”這種小小的成功體驗,形成了他的
“自我效能感”,“并且這種這種效能感也有助于口語能力和寫作能力的提高,形成了一個良性循環。”


2.向榜樣學習,“如果他能行,我也能行”。
作者說,為了在短時間內掌握必備的商務技能,就要找到那些具備自己所需能力的人,并向他們學習,比如我們的
上司和前輩。
“我們應該模仿榜樣的思維方式與行為模式,反復進行相同的動作和行為,人就可以習得該動作和行為,從而獲得
成長。”
還有一種特殊的榜樣,就是那些“化不可能為可能”的榜樣:“當與自己水平相當的人順利克服了困難并達成目標
時,我們就會感覺自己也能達成同樣的目標。”
作者說,這種心理效果叫做“代理體驗”,可以消除失敗恐懼和進展不順的不安。
工作與生活中,或許我們會碰到這種“逆襲者”,我們要做的并不是羨慕或妒忌他,而是應該相信“如果他能
做到,我也能做到”,以此增加自己的“自我效能感”。


3.轉變心情,不要讓自己陷入“我不行”的消極情緒。
當我們遭遇挫折,沒有自信心時,不安和恐懼的情緒就會出現。
作者說,一旦出現了種種消極情緒,在”雖然以前都做到了,但這次可能不行“的悲觀想法開啟之前,要積極改變
心情,讓自己興奮起來。
在書中,作者也提供了一些簡單易行的、讓自己有效轉換心情的方法:
比如當完成某個目標的時候,便和同事和朋友聚餐、辦慶功會,慶祝一番;在工作前后,聽自己喜歡的音樂;給
自己一些小獎賞,甚至可以“迷信”地買一些與自己“幸運色”相關的物件,使自己積極地投入到工作當中。
精神肌肉鍛煉法之
提升“感恩”這一積極情感
“常懷感恩之心的人非常積極。他們不怕面對逆境,永不放棄。這是因為懷有感恩之心的人都會積極地認為無論
過去是何種體驗,都有其內在的意義。”

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